Lær hvordan du laver vægte derhjemme ved hjælp af billige materialer, hvoraf de fleste allerede har hånden. Hvis du ønsker at øge din hjemmetræning uden at bruge en lille formue på træningsudstyr, er dette en fantastisk måde at gøre det på.
Der er en bred vifte af DIY-vægte her, herunder hvad du kan bruge i stedet for håndvægte, hvordan man laver din egen sandsæk, sammensætter en vægtstang, gør en medicinkugle, laver ankelvægte og find alternativer til kettlebells. De er alle enkle og hurtige projekter, der får dig til at træne på ingen tid.
- 01 af 06
Håndvægte
Du kan lave håndvægte derhjemme meget let. Alt hvad du skal gøre er at se dig omkring efter noget tungt nok til at du kan bruge det som en vægt. Her er nogle ideer til, hvad du kan bruge:
- Vandflasker
- Dåsemad
- Jarred mad
- Vand eller mælke gallon
- Vaskemiddel
De mindre håndvægtalternativer skal let kunne passe i din hånd. De større genstande skal have et robust håndtag, som du kan holde fast i.
Før du bruger nogen af disse som vægte, skal du sørge for, at de alle er forseglet ordentligt, ellers har du måske et rod i dine hænder.
Ikke nok vægt i dine hjemmelavede håndvægte? Overvej at hælde indholdet ud og fyld dem med sand, grus eller akvariumsubstrat.
- 02 af 06
Sandposer
Det er nemt at oprette dine egne vægte til sandsække til en træning. Du skal vælge en linerpose, som sandet skal gå i, og du skal sørge for, at den kan lukke helt uden lækket sand. Ideelt set ville det også være vandtæt. Du kan bruge egentlige sandsække, der bruges til oversvømmelser eller slanger fra bildæk. Du kan også bruge skraldeposer eller fryseposer med lynlås, men disse skal tredobles for at beskytte dig mod tårer og lækager.
Når du har valgt din linerpose, er det tid til at fylde den op. Sørg for, at du giver plads til toppen for luft, så sandet kan bevæge sig rundt. Brug tape til at sikre åbninger eller sømme.
Nu hvor du har fået din foring fyldt, er det tid til at få den i yderposen. Du kan bruge en taske, militær overskudspose eller en hvilken som helst tunge taske. Du er velkommen til yderligere at sikre dette med mere tape.
Begræns ikke dig selv ved kun at bruge sand. Ærtegrus, træpiller og gummibark kan alle bruges i stedet for sand.
- 03 af 06
Vægte
Du kan lave en DIY barbell med bare et par ting fra hele dit hjem. Brug en metalstang (som fra en støvmop med et aftageligt hoved) eller bambuspind, og placer derefter plast gallonbeholdere på begge sider. Du kan fylde disse med vand eller noget tungere som sand eller ærter, hvis du vil have en ekstra udfordring. For at forhindre, at kanderne skifter, skal du binde en sok på begge sider af håndtagene.
- 04 af 06
Kettlebells
Kettlebells er en populær hjemmevægtmulighed for dem, der leder efter noget andet end standard håndvægte. Du kan bruge en kugle og beton til at lave din egen DIY kettlebell eller bare finde genstande med samme vægt og størrelse som en kettlebell. Her er nogle ting, du måske har hjemme, som du kan bruge.
- Kande til vaskemiddel
- Mælke- eller vandkander
- Mal dåser
- Gas dåser
Du kan også få en rygsæk eller gymnastiksæk og fylde den med tunge genstande for at gøre den til den ønskede vægt. Afkort stropperne og binde dem sammen, hvis du vil oprette et kort håndtag. Brug på samme måde som en kettlebell.
Fortsæt til 5 af 6 nedenfor. - 05 af 06
Medicin bolde
Medicinkugler er også en populær måde at løfte vægte derhjemme. Det er ret nemt at lave din egen medicinkugle. Tag en basketball og lad al luften komme ud. Skær en lille spalte i kuglen, og indsæt en tragt. Fyld vores kugle op med sand eller grus og lapp dit hul med tape. Et par enkle trin, og du har en DIY medicinbold.
- 06 af 06
Ankelvægte
På bare et par minutters tid har du nogle DIY ankelvægte. Fyld en sok med sand, indtil du får den så tung, som du gerne vil have dem, og læg sokken derefter fladt for at udjævne sandet. Fold over strømpenes åbning og bånd, den lukkede. Bind hver ende med en snørebånd, så du har noget at binde omkring dine ankler. Gentag med en anden sok for at oprette et par.
Hvis du ved, hvordan du syr, kan du nemt sy din egen ankel- eller håndledsvægt.
