Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Hvis karantæne lærte os en ting, er det, at træning derhjemme ikke er så slem takket være en hær af personlige trænere, der fik os til at svede med deres praktiske forslag. Hvis du vil bevare dit træningsregime derhjemme, behøver det ikke være dyrt at trække et effektivt hjemmegymnastik.
Darsenio Hunter, holistisk sundhedscoach hos RowdyBox og JAXJOX foreslår at bestemme dine fitnessmål og se på, hvordan du er motiveret, før du investerer i udstyr.
”Har du nogensinde købt et stykke fitnessudstyr, bare for at det kan sidde og samle støv? Den skumrulle, der aldrig ruller, den indsæt-brand-her-cykel, som du tørrer din Lululemon på, og de få vægte, der mere ligner papirvægte, indtil du beslutter dig for at flytte dem? ” spurgte han. "Foretag din forskning og baseret på din skræddersyede fitnessplan og mål, søg og køb derfra!"
Han kan lide justerbare, pladsbesparende kettlebells og håndvægte kombineret med virtuelle klasser eller personlige undervisere, der viser dig, hvordan du bruger dem.
Du kan også streame træningsprogrammer eller følge undervisere for at få idéer. Her er nogle Instagram-konti at tjekke ud og ideer til en effektiv hjemmetræning med minimalt udstyr.
Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til at blive brugt som erstatning for professionel rådgivning og information. Søg professionel rådgivning, inden du prøver disse handlinger.
28 kreative hjemmegymnastikideerRækkemaskine
Udstyr: Stol lænestol, langt modstandsbånd
Lad bandet vikles rundt om stolens bagside som før, men denne gang skal du stå i en kvart squat-stilling med dine skind berører stolens sæde. Med hver side af båndet i dine hænder, læn dig lidt fremad og træk båndet mod dig, hold dine albuer tæt på dine sider og klem dine skulderblade sammen.
De 9 bedste modstandsbånd i 2021Brystpresse
Udstyr: Stol lænestol, langt modstandsbånd
Sæt båndet rundt om stolens bagside og sid på kanten af sædet. Tag fat i begge håndtag og tryk ud væk fra din krop, mens du holder din kerne tæt og fødderne plantet godt på jorden.
Slæde
Udstyr: Papkasse, reb, vægt af enhver art (kettlebell, vaskemiddel, hundemad)
Til en dræbende træning, skal du skære to løkker, så rebet kan væves gennem den forreste midten af din kasse. Brug enderne af rebet som håndtag. Læg vægt i kassen. Tag fat i enderne af rebet, og gå tilbage, indtil der ikke er noget slap i rebet. Når slakken er ude, er du klar til at trække din “slæde”.
Squat
Udstyr: Kost og langt modstandsbånd
Placer enderne af løkkebåndet på kosteskaffen, og stå derefter i den anden ende af båndet. Placer kosteskaftet på ryggen under din hals. Nu vil du være i stand til at udføre en squat med lidt ekstra modstand og make-do barbell.
Opdelte squats
Udstyr: Sofa eller skammel
Gør squats mere udfordrende ved at bruge din kropsvægt som modstand. Placer den ene fod på sofaen bag dig, og din anden fod er plantet godt på gulvet omkring to meter ud fra sofaen foran dig. Størstedelen af din vægt skal forblive i din forreste fod. Sænk dig selv, indtil dit forben skaber en 90 graders vinkel, og stige derefter tilbage til toppen. Tilføj vægt for en endnu større udfordring.
Alle fem af ovenstående øvelser er blevet anbefalet af Ansley Cummings, certificeret personlig træner, @Cummingsfitness
Woodchops
Udstyr: Vægt af enhver art, som en købmandspose fyldt med dåse eller en kuffert med bøger.
Med vægten holdes i begge hænder, hold ryggen flad med skuldrene tilbage og kernen tæt. Drej i en retning, bøj det bageste knæ og hængslet mod jorden. Pause, og bring derefter vægten tæt på din krop og vrid i den modsatte retning. Drej og peg mod den modsatte fod, mens du bringer vægten over hovedet. Gentage.
Deadlift
Stå lige op med vægten i højre hånd med let bøjede ben. Engager din kerne. Hængsel ved hofterne, løft højre ben op fra jorden og bevæg langsomt nedad, og lad højre hånd med vægten komme mod jorden. Ret blik på et punkt foran kroppen. Hold hofterne på linje med hinanden. Vend langsomt bevægelsen for at flytte tilbage til en stående position. Gentag på den anden side.
Disse to øvelser er blevet anbefalet af Bree Turner, fitness-træner med funktionel bevægelse, @everyminutestronger
Planker, kernearbejde og lunger
Udstyr: To stykker papir
Brug papir til at øge intensiteten af dine planker, kernearbejde og lunger, mens du stadig holder det lavt, så du ikke forstyrrer dine naboer!
Restorative hofte-, bryst- og rygåbnere
Udstyr: Sofa hynder
Hvis du leder efter en genoprettende stretch-session, kan du prøve at bruge sofapuder eller puder som understøtning. Læg på ryggen med en stak puder under hovedet og rygsøjlen med armene bøjet som en kaktus til en bryståbner, der er god til kropsholdning.
Disse to øvelser er blevet anbefalet af Kara Liotta, berømthedstræner, @karaliotta
Underkropsøvelser
Udstyr: Gammel sports-bh
Brug en gammel sports-bh rullet op omkring dine ben som et mini-loop-modstandsbånd til en række øvelser i underkroppen.
Dette er blevet anbefalet af Lindsey Bomgren, certificeret personlig træner, @nourishmovelove
Kan øvelser
Udstyr: Suppe dåser, vandflasker, vinflasker
Enhver øvelse, du gør med håndvægte, kan gøres med dåser i stedet. Tænk fluer, krøller og tricep-tilbageslag. Du kan også bringe dem til din virtuelle barre-klasse!
De har vægten skrevet lige foran. Dette gør det nemt for dig at udvikle dine vægte efter behov.
Dette er blevet anbefalet af Katelyn Page, certificeret personlig træner, @katelynpagefitness
Bedste hjemmetræning i 2021
