Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af Stanford University “arbejder 42 procent af den amerikanske arbejdsstyrke nu fuldtidshjem” på grund af COVID-19-pandemien. For mange nye hjemmearbejdere betød det at arbejde hjemmefra at plukke din bærbare computer på køkkenbordet eller sidde på din plys sofa for at arbejde.
Prøv disse 27 måder at skabe et overraskende stilfuldt lille hjemmekontorEt make-shift-kontor var alt hvad du behøvede for at komme igennem denne midlertidige arbejdsordning. Da ugerne blev måneder, begynder du sandsynligvis at finde ud af, at dit vikarkontor ikke er så godt for din ryg og andre dele af din krop.
Hvorfor er ergonomi vigtigt?
De fleste mennesker forstår, at ergonomi har at gøre med "komforten" ved forskellige ting, men der er mere i konceptet end hvordan en genstand føles og ser ud. Ergonomi har en direkte indvirkning på din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
"Ergonomisk betyder, at din opsætning understøtter din krop ordentligt," siger Jamie Gold, en Mayo Clinic-certificeret wellnesscoach, og forfatter. "Dette kan føre til færre nakke- og rygsmerter, hovedpine, mindre øjenbelastning og mindre risiko for gentagen stressskade," siger hun. "En eller flere af disse fra en ikke-ergonomisk opsætning kan føre til en afmatning i arbejdet eller behovet for at tage fri."
Et ergonomisk rum holder dig behagelig og hjælper med at øge produktiviteten og det generelle trivsel. "Når vi tænker på ergonomi, henviser vi ofte vores ideer til behagelige siddepladser, passende skrivebordsstørrelse, skærmhøjde og kan blive så detaljerede som den type mus eller tastatur, du bruger," siger Sherri Monte, en Seattle-baseret indretningsarkitekt, hjemmearrangør og underviser. "Selvom disse ting er vigtige, er vores velbefindende det, der går tabt i interaktionen eller ergonomien på vores arbejdsstation," siger Monte.
Når du har det godt, og din krop er korrekt justeret, er du lykkeligere. Og en glad medarbejder er mere produktiv. At have et ergonomisk arbejdsområde gavner dig og din virksomhed. Den gode nyhed er, at det ikke er tidskrævende eller dyrt at oprette et ergonomisk hjemmekontor. Gold og Monte deler nogle af deres praktiske tip til, hvordan du omdanner dit hjemmekontor til et behageligt og stilfuldt rum.
Fjern dit arbejdsområde
Decluttering synes altid at være det første skridt i de fleste makeovers. At starte med en tom skifer gør jobbet hurtigere og lettere. Rod påvirker produktiviteten. Forskere ved Princeton University Neuroscience Institute fandt ud af, at rod / rod kan dræne vores kognitive ressourcer og reducere evnen til at fokusere.
Monte siger, at decluttering og organisering af dit rum gør det funktionelt, inspirerende og smukt. ”Start med at fjerne det overskydende og kategoriser hver zone for præcis, hvad du har brug for,” foreslår Monte, “dette giver dig mulighed for at forstå alt, hvad du har på dit kontor, så du tydeligt kan træffe beslutninger om, hvad du skal beholde versus hvad du gerne vil slip af med."
Det er bedst at starte med dit skrivebord. Monte foreslår at bestemme, hvad du typisk bruger, mens du arbejder ved dit skrivebord. Gør disse ting let tilgængelige og slippe af med resten. "Du vil ikke have det til at føle sig overbelastet med så mange kontorartikler eller dekorative tchotchkes, at du faktisk ikke kan arbejde," siger Monte.
Fokus på kropsholdning
Vi har alle hørt det tidløse råd om at "stå op". Men hvad har dette at gøre med at arbejde derhjemme? God kropsholdning, uanset om det er fra stående eller siddende, hjælper dig med at centrere din vægt korrekt. Korrekt kropsholdning reducerer din chance for skader. God kropsholdning skal praktiseres, mens du sidder eller står. For korrekt kropsholdning skal du huske at holde:
- hage parallelt med gulvet
- selv skuldre
- neutral rygsøjle
- hofter lige
- knæene lige
- legemsvægt fordelt jævnt på begge fødder (når man står)
- lårene er parallelle, og dine knæ bøjes til 90 grader, når du sidder
Juster skrivebordets højde
Sidder du eller står du ved dit skrivebord det meste af tiden? Måske laver du en blanding af begge dele. ”Når dit kontor er skræddersyet til dig og tilpasset din arbejdsgang, vil du bemærke en forbedret følelse af opfyldelse i det arbejde, du udfører,” siger Monte. Den anbefalede skrivebordshøjde til siddende er 25 til 27,5 tommer afhængigt af din højde. Dine albuer og armhuler skal ligge lige på skrivebordet og på armlænene på din stol med en 90- til 110-graders vinkel ved albuen.
Hvis dit skrivebord er for lavt, anbefaler Gold at bruge et bordstigerør. De er en billig måde at placere din skærm og tastatur på behagelige niveauer. Hvis du foretrækker at stå, er den anbefalede højde 35 til 47 inches. Ifølge en rapport offentliggjort af Harvard Health Publishing kan "stående snarere end at sidde reducere risikoen for smerter i skulder og ryg." Guld siger, at hvis du skal bruge et stående skrivebord, skal du også bruge en anti-træthedsmåtte. Anti-træthed måtter reducerer ubehag for fødder, ben og ryg, mens de står i lange perioder.
Få den rigtige stol
”Hvis du har en historie med problemer med lænden, er det første, du måske vil gøre, at du skal sørge for, at din skrivebordsstol understøtter din nedre ryg,” antyder Gold, “og at du har plads til at stå og gå rundt med jævne mellemrum for at tage noget pres ud af det. ” Din skrivebordsstol skal forhindre dig i at læne dig og anstrenge dig. Når du sidder, skal du scoot hele vejen tilbage i din stol, så din bagside når ryglænet - din ryg behøver ikke at flugte mod stolens bagside. Hvis der er et mellemrum mellem din ryg og stolen, har du brug for lændestøtte. Brug en lænde- eller lændepude til at udfylde dette område. Hvis dit budget tillader det, skal du opgradere til en behagelig kontorstol, der understøtter din ryg.
De 10 bedste ergonomiske kontorstole i 2021Forbedre din belysning
Dit tilgængelige lys kan have en betydelig indvirkning på produktivitet, wellness og forebyggelse af Computer Vision Syndrome (CVS), også kendt som digital øjenstamme. Godt distribueret, diffust lys reducerer øjenbelastning og blænding på computerskærme. Korrekt belysning giver dig også mulighed for at se og udføre dine ikke-computeropgaver bedre.
Hvis dit nuværende arbejdsområde mangler godt lys, kan du opnå korrekt belysning med bordlamper. Vælg en lampe, der tilbyder rent, køligt lys, der efterligner dagslys. En lampe med en justerbar lysdæmper giver dig også mulighed for at tilpasse din belysning ved dit skrivebord.
De 8 bedste skrivebordslamper i 2021"Lad så meget naturligt lys filtrere ind på dit kontor som muligt," foreslår Monte, "at arbejde hjemmefra kan undertiden føle sig lidt isolerende, men en ting, der altid synes at forbedre dit energiniveau, er at omfavne det naturlige lys." Naturligt lys har evnen til at gøre dig mere opmærksom og energisk - perfekt til at få dit arbejde udført.
Tag flere pauser
Menneskekroppen var ikke designet til at sidde i lange perioder. ”Stå op fra dit skrivebord med jævne mellemrum, og få et par minutters reel bevægelse ind,” siger Gold. Hvis du tager flere pauser i løbet af dagen, kan du dekomprimere din rygsøjle, strække og justere din stol, hvis det er nødvendigt. Arbejd i trin på 25 til 28 minutter, tag derefter en pause på fem minutter og gå rundt. Flytning er til gavn for både mental og fysisk sundhed. Hvis du leder efter et mere struktureret program til at holde styr på arbejdstid / pauser, kan du overveje at bruge Pomodoro-teknikken.
Selvom nogle kontorer og virksomheder er genåbnet med sikkerhedsforanstaltninger på plads, forventes arbejdet-fra-hjemmet-trenden at fortsætte i første kvartal af 2021. En Stanford-undersøgelse viste, at virksomheder udvikler planer for flere muligheder for at arbejde hjemmefra ud over pandemi - dit hjemmekontor kan være dit nye faste kontor. Uanset om du arbejder hjemmefra, fordi pandemi eller fuldtidsarbejde på fjernbetjening, oprettelse af et ergonomisk hjemmekontor hjælper dig med at holde dig fysisk og mentalt sundere og produktiv.
Kontorer og biblioteksdesign
