Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Jeg afleverede mit sidste kandidatskoleprojekt og forventede at føle mig ophidset. For første gang i to år havde jeg hele weekenden fri til at gøre alle de ting, jeg drømte om at gøre i stedet for at skrive papirer.
I stedet blev jeg ramt af den ubehagelige tyngde af angst.
Det var i april 2020, hvor tilfælde af COVID-19 var høje i Seattle, og vi var hjemme hos os. Det betød, at alle mine sædvanlige afsætningsmuligheder for ophidset energi var lukket for mig. Jeg kunne ikke fejre med en drink på en bar eller en session i gymnastiksalen. Selv at gå på fortovet føltes som en skræmmende aktivitet.
Dette kan blive din nye kolde sæson-pandemiske hobbyAlt jeg kunne gøre var at tælle, hvor mange timer der var tilbage af lørdag. Og så søndag. Og så de kommende måneder, indtil vi har en vaccine og kunne forlade vores hjem. Pludselig var jeg uden mål at opnå, og det fik mig til at gå i panik.
Men jeg havde været der før.
Efter at have afsluttet et langvarigt forhold og selv flytte til en lejlighed i 2011 havde jeg pludselig timer med tid alene til at være ængstelig.
Min daværende terapeut foreslog en hobby-noget, jeg kunne skabe eller pleje som en måde at styre min angst på. Inspireret af et smukt kabelstrikket tæppe, som jeg så, mens jeg var ude at shoppe, besluttede jeg at begynde at strikke.
Da jeg kom til et punkt med at føle mig temmelig rolig og sikker i mit nye liv, blev strikkepindene og det halvt færdige projekt gemt bag i skabet. De blev der indtil april 2020, da jeg fandt trøst i at strikke igen.
Beroligende sindet
Når jeg ikke har noget at lave, bekymrer jeg mig ofte om, hvad der kan ske eller ikke, eller søger på internettet efter andres forudsigelser om, hvad der måske eller måske ikke sker.
Det blev kun intensiveret med COVID-19-udbruddet - og alle de andre begivenheder i 2020. Selv uden de irriterende screentime-rapporter vidste jeg, at jeg brugte meget tid på at kigge på mine enheder i karantæne, og det jeg så gjorde mig bekymret .
Jeg fandt lethed i at lægge min telefon ned og hente et projekt. Intet, jeg udfører med min telefon, kan sammenlignes med den stolthed, jeg føler, når jeg binder et bånd omkring et tæppe, jeg strikkede og giver det til en ven.
Det viser sig, at der er videnskab bag anekdoter, at praktisk håndværk får os til at føle os bedre. Jeg bad Caley Philipps, terapeuten, der anbefalede at lave mig for næsten ti år siden, at forklare.
”Vores automatiserede tanker går i frygt,” sagde hun. "Strikning bringer dig tilbage til det nuværende øjeblik og stopper dine tanker i at løbe."
Hun sagde, at det er af samme grund, som terapeuter ofte anbefaler at føre en håndskrevet dagbog. At gøre ting i hånden er langsommere end digitale alternativer, så det bremser hjernen ned.
”Håndværksprojektet bringer dig til det nuværende øjeblik, så du er ikke i fremtiden,” sagde hun.
”Du er rolig og jordforbundet. Det er mindre distraktion og mere meditativt og opmærksomt. ”
Nu når jeg føler mig ængstelig eller i panik, trækker jeg mit garn og nåle ud. Det har været et hårdt år. Jeg har allerede afsluttet fire tæpper!
Arbejde gennem usikkerhed
I de måneder, jeg arbejdede på mit tæppe efter opløsningen, koncentrerede jeg mig om at tælle masker: Strik en, to. Purl en, to, tre, fire. Jeg bekymrede mig ikke om at udfylde tid eller lære at leve alene igen. Jeg gjorde det bare. Crafting kan også hjælpe efter mere traumatiske livserfaringer.
"At gøre noget kreativt som kunst, håndværk eller musik kan støtte os gennem helbredelse gennem traumatiske begivenheder," sagde Melissa Lapides, certificeret psykoterapeut og familierådgiver. "Det understøtter vores sind og kreativitet at forblive engageret, legemliggjort og forbundet."
Når jeg tænker tilbage, var det første tæppe, jeg strik, fuld af problemer. Jeg purlede, hvor jeg skulle have strikket. Jeg havde et nøgle garn derinde, der var en lidt anden blå nuance. Ved mere end en lejlighed måtte jeg trække store sektioner ud for at rette fejl. Men jeg fortsatte med at arbejde igennem problemer og finde ud af det. På samme tid fandt jeg ud af mit liv.
Frigørelse af angst
Jeg er stadig nødt til at fokusere, når jeg strikker, og det forhindrer mig i at finde nye ting at bekymre mig om. Philipps sagde, at dette er nøglen til meditativ udformning som en frigivelse for angst.
"Du kommer muligvis til et sted, hvor du ikke længere behøver at tænke over det, så dit sind kan løbe," sagde hun.
Det er når det er tid til at skifte ting, så du skal fokusere igen. Prøv for eksempel et mere detaljeret strikmønster. Du kan også cykle gennem et par praktiske aktiviteter, såsom maling, havearbejde eller perfektionering af din skorpe.
”Begræns ikke dig selv til at tænke, at jeg ikke er kunstner, eller jeg er minimalist og ikke vil have tingene rundt,” sagde hun. "Du kan gøre dette med ting, du skal bruge."
Jeg har ikke brug for et dusin tæpper rundt, så jeg giver dem til venner og familie, så de kan være hyggelige i vinter. For ekstra opmærksomhed kan jeg godt lide at fremstille et foto af modtageren tæt på mit arbejdsområde, så jeg kan tænke gode tanker for dem og reflektere over vores tider sammen. At være taknemmelig for mine kære hjælper mig også til at føle mig mindre ængstelig.
Fremadrettet
Jeg opfylder ikke længere kriterierne for klinisk diagnose af generaliseret angstlidelse, men jeg finder stadig ro i strikning. Det er et af få værktøjer, jeg kan nå ud til i usikre tider. Jeg holder også en containerhave på dækket, går en tur og tager regelmæssige yogakurser.
I 2020 har vi set en stigning på 300% i prævalensen af angstlidelse. At arbejde alene er ikke behandling af mentale sundhedsforhold - Philipps anbefaler stærkt at have et supportsystem, at se en terapeut eller tage medicin, hvis det er nødvendigt - men håndværk kan hjælpe dig med at føle dig bedre i øjeblikket, som det gør mig.
Disse 2 planter hjalp mig med at blive forelsket i stueplanter igen - nu er jeg hooked
