Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Oversigt
- Arbejdstid: 1 time, 30 minutter
- Samlet tid: 2 timer
- Færdighedsniveau: Begynder
- Anslåede omkostninger: $ 50 til $ 75
Du vil være motiveret til at komme i form - eller forblive i form - når du kan træne derhjemme. Et hjemmegymnastik hjælper med at spare penge på kommercielle gymnastikomkostninger eller fungerer som et godt supplement, når du ikke har lyst til at gå ud. Du er mindre tilbøjelig til at udsætte, når alt dit træningsudstyr er i nærheden.
En pull-up bar er en uundværlig komponent i ethvert hjemmegymnastik. Trækstænger bruger din kropsvægt, så du kan tone eller bygge dine lats, skuldre, bryst og biceps. I stedet for at oprette en detaljeret gulvmonteret pull-up bar, er en enkel og billig måde at tilføje en bar på ved at montere den fra loftet.
Indendørs loftmonteret pull-up bar grundlæggende
Loftmonterede trækstænger bygges let med galvaniseret stålrør, lagbolte og loftsbjælker.
Bare tre stykker stålrør passer sammen for at danne et rektangel med en åben ende. Denne åbne, lange ende er mod loftet, mens den modsatte lange ende er den egentlige pull-up bar. To mindre rør er på hver side. Lagbolte fastgør rørene til en to-fire-fire via gulvflanger.
Hele to-til-fire er fastgjort til loftsbjælker med yderligere fire bolte.
Genialiteten i dette rene, ekstra design er styrken af loftsbjælker kombineret med lige så stærke forsinkelsesbolte. Forsinkelsesbolte tager lidt længere tid end skruer at installere, da du skal bruge et sokkelsæt. Men udbetalingen er en pull-up bar, der er robust og usædvanligt sikker.
De 8 bedste hjemmegymngulve i 2021
Hvad du har brug for
Udstyr / værktøj
- Speed Square
- Akku-boremaskine
- Seks fods stige
- Elektrisk geringsav
- Målebånd
- Tømrerens blyant
- Sokkelsæt
Materialer
- 1 to-fire-8-fods
- 2 gulvflanger af stål, 1/2-tommer
- 1 3-fods stålrør, 1/2-inch
- 2 18-tommer stålrør, 1/2-tommer
- 8 1 1/2-tommers forsinkelsesbolte
- 4 3-tommers forsinkelsesbolte og skiver
- 2 stål albuer, 1/2-inch
Instruktioner
-
Skær Two-by-Four
Med geringssaven skal du skære to-til-fire på 49 1/2 tommer. Selvom bjælkelængden er 48 tommer, skal du tilføje yderligere 1 1/2 tommer for at tage højde for hele spændet.
-
Tilføj albuerne
Skru albuerne i de to kortere rør.
-
Tilføj pull-up baren til sidestykker
Drej den lange trækstang ind i albuerne. Du ønsker muligvis at bruge en skruenøgle mod slutningen, men det er ikke nødvendigt at stramme stangen for hårdt.
-
Tilsæt gulvflanger
Håndspænd gulvflangerne på 18-tommer stålrør.
-
Føj bjælken til Two-by-Four
Mål 1 tomme fra hver ende af de to-til-fire. Marker det med blyanten, og træk derefter en 90-graders linje med Speed Square. Gulvflangerne skal monteres, så de ikke går ud over linierne (i retning af pladens ende). Dette er meget vigtigt, fordi to af loftsfugerne er i dette område. Hvis flangen tilfældigvis er monteret her, kan du ikke fastgøre trækstangen til loftet med alle fire lagbolte.
Installer gulvflangerne til pladen med de korte forsinkelsesbolte.
-
Marker loftsbjælkerne
Find og marker fire loftsbjælker med pegefinderen og blyanten. Loftbjælker er normalt 16 inches fra hinanden, i midten. Dette betyder, at et span på fire loftsbjælker er 48 inches. Marker midten af hver af de fire bjælker.
-
Bor pilothuller på Two-by-Four
Med det trådløse bor bores et pilothul på de to-for-fire. Ellers knækker lagboltene brættet.
Advarsel
Undgå forboring af loftsbjælkerne. Bolte er afhængige af træmateriale at gribe fat i. Hvis du fjerner for meget materiale, kompromitterer du lagboltenes styrke.
-
Føj to til fire til loftsbjælkerne
Indsæt en af 3-tommers forsinkelsesbolte og skiver gennem en skive. Skub derefter forsinkelsesbolten ind i det forborede hul. Drej forsinkelsesbolten på plads med sokkelsættet, indtil bolten ikke længere kan dreje.
Fortsæt med de tre andre lagbolte og skiver. Når du er færdig, har du to bolte på ydersiden af stangstøtterne og to bolte mellem understøtningerne. Alle bolte er 16 inches fra hinanden.
Tips til opbygning af en loftmonteret DIY Pull-Up Bar
- Få en assistent til at hjælpe dig med at holde trækstangsenheden op mod loftet eller bruge en mekanisk understøtning, såsom en to-til-fire.
- Når du køber røret, skal du teste 1/2-tommer rør mod 3/4-tommer rør for at se, hvilken diameter der føles bedst for dine hænder.
- Hvis det er vanskeligt at dreje forsinkelsesboltene ind i loftsbjælkerne, kan det skyldes, at dine bjælker er lavet af ældre, hårdere træ. I dette tilfælde skal du bruge et tyndt bor til at bore et pilothul.
Hvornår skal man ringe til en professionel
Selvom dette er et relativt simpelt projekt, der ligger godt inden for de fleste husejere, skal det installeres med præcision for at undgå strukturfejl. Hvis du føler, at det kan være svært at køre forsinkede bolte i loftsbjælkerne, skal du ringe til en håndværker.
Vis den fulde artikel
