En imponerende maskine, menneskekroppen påvirkes rutinemæssigt af både lyse og mørke omgivelser: Dagtid har masser af magt over vores hjerner, hvilket naturligvis signalerer til os, når det er tid til at vågne, og når det er tid til hvile. Det er ingen hemmelighed, at moderne livsstil har givet anledning til en masse unaturlige lyskilder, og mens en betydelig mængde af os tilbringer det meste af vores dage indendørs under de barske fluorescerende stoffer på arbejdspladsen, kræver vores kroppe naturligt sollys. Der kan være meget lidt vridningsrum til belysningsalternativer i løbet af 9 til 5-dagen. Imidlertid er et område, hvor vi alle har fuld kontrol i soveværelset. Som det viser sig, kan et par justeringer af din morgen- og natrutine hjælpe din krop med at synkronisere i sin ideelle naturlige rytme.
Hvis du bor i en blomstrende storby, er det sandsynligt, at dit vindue får masser af omgivende lys (og trafiklyde) hele natten, og det forstyrrer din søvn nogensinde så subtilt. At slumre i en hule med mørk mørke kan virke som en rørdrøm, men videnskaben antyder, at det er noget at skyde efter. Efterhånden som vores soveværelser bliver mere og mere infiltreret af en række moderne bekvemmeligheder, fra e-læsere til iPhones, er alt det ekstra gadgetry rodet med vores helbred?
Hvordan lys påvirker søvn
Undersøgelser viser, at overskydende lys i soveværelset kan påvirke søvnkvaliteten og forstyrre kroppens naturlige døgnrytme. Kunstigt lys, som det, der udsendes af smartphones, e-læsere og fjernsyn, viser hjernen til at vågne op og undertrykker dermed produktionen af melatonin, dit højt værdsatte søvnproducerende hormon. Der er dog gode nyheder. Din krops lysfølsomhed kan bruges til din fordel for at forbedre kvaliteten af de z'er, du får hver nat. Jo mere lys du kan fjerne fra dit rum, jo bedre hvile får du. Sådan gør du det.
Hold enheder ude af dit værelse
En undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation viste, at 95% af mennesker bruger en slags lysemitterende enhed umiddelbart før sengetid. De små blå lys fra alle de enheder, vi ikke kan leve uden, falder på et kort bølgelængde-spektrum, hvilket gør dem ekstra potente, når det kommer til at forstyrre dit interne ur. Lys fra energibesparende pærer, bærbare computere og mobiltelefoner forsinker også frigivelsen af melatonin, hvilket gør det sværere at både sove og sove. For mere afslappet søvn skal du holde så mange enheder uden for dit soveværelse som muligt.
Hold døren til dit soveværelse lukket
For at forsegle lyset fra andre rum, især hvis du deler dit hjem med familiemedlemmer, værelseskammerater eller en partner, der kan være vågen, mens du sover, skal du lukke døren til soveværelset. Endnu bedre, tag en tur gennem huset og sluk for alle lysene i gangen og de omkringliggende rum for at sikre, at dit rum er så mørkt som muligt, inden du går ind om natten.
Hang Window Behandlinger
Hvis dit soveværelse udsættes for gadebelysning, skal du hænge gardiner eller persienner for at forsegle unaturligt lys så meget som muligt. Du vil stadig have naturligt lys om morgenen, så du behøver ikke gå så langt som mørklægningsskygger (selvom du kan).
Bundlinjen er det eneste lys i dit soveværelse, der skal være naturligt lys. Din krop kræver sollys, når du vågner. At komme ud i direkte sollys vil give dig en sund dosis D-vitamin. Nyd din søde kokon af mørket (så mørkt som muligt) hele natten, og når det er tid til at vågne op, gå efter den rigtige ting. Åbn dine persienner eller nyd din morgenkaffe udenfor.
Når solen står op, kommer lys ind gennem øjenlågene og udløser kroppen til at begynde sin opvågningscyklus med frigivelsen af hormonet kortisol. Men hvis du står op før daggry, kan det være svært at føle dig helt vågen om morgenen. Overvej et daggryssimulerende vækkeur, det kan forudindstilles til langsomt at blive lysere, simulere effekten af solopgangen og hjælpe med at få den cortisol til at pumpe!
Lys et mørkt rum på den nemme måde, ifølge en indretningsarkitektArtikel Kilderdesign-jornal.com bruger kun pålidelige kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.-
Blume C, Garbazza C, Spitschan M.Effekter af lys på menneskelige døgnrytmer, søvn og humør. Somnologie. 2019; 23 (3): 147-156. doi: 10.1007 / s11818-019-00215-x
-
Kunstigt lys under søvn forbundet med fedme. National Institutes of Health. 18. juni 2019.
-
Hvordan elektronik påvirker søvn. Sleep Foundation.
