"Self Care-antine": Sådan praktiserer du selvpleje, når du er i karantæne

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

I disse usikre tider er det let at føle sig overvældet. Den 24-timers nyhedscyklus, bekymringer om dine kære, og at bruge meget tid alene kan alle bidrage til meget stress på din psyke. Nogle af de ting, du normalt ville gøre for at få dig til at føle dig bedre (som at gå til terapeuten, besøge familie og venner eller gå i gymnastiksalen) er muligvis ikke tilgængelige i øjeblikket. Så hvad kan du gøre?

Hvis du praktiserer social distansering for at hjælpe med at bremse spredningen af coronavirus, skal du tage lidt tid til at tage sig af dig selv også. Derfor går vi ind for, hvad vi gerne kalder "selvpleje-antin" eller kunsten at prioritere det, du har brug for, mens du venter på denne virus. Uanset om du endelig læser den bog, der har været på dit natbord for evigt, eller du bare har brug for noget for at tilbringe tiden og distrahere dit sind fra verdens stress, så læs videre for disse enkle ideer for at få mest muligt ud af din tid derhjemme.

01 af 12

DIY en ansigtsmaske

Forøg din sædvanlige hudplejerutine med en derhjemme ansigtsmaske. Bare rolig, hvis du allerede er løbet tør for din yndlingsmaske - du kan gøre en med pantry-hæfteklammer. Vil du have noget fugtgivende? Hello Glow anbefaler at blande ½ kop almindelig yoghurt og ¼ kop jordbær og påføre på dit ansigt i 20 minutter. Vil du have noget mod acne? De anbefaler også at mose en avocado med en spiseskefuld rå honning og en halv citron og anvende i fem til ti minutter.

02 af 12

Tag en pause fra sociale medier

Sociale medier kan være gode til at oprette forbindelse til gamle venner og følge Chrissy Teigens sjove Twitter-konto, men i krisetider kan det føre til misinformation og større stress. Tag en time eller to for at logge af og dekomprimere. Se et fjollet show eller en film, du har ventet på at se, og tag et øjeblik på dig.

03 af 12

Organiser dit skab

Nogle gange er selvpleje ikke kun skønhedsrutiner og yoga-praksis, men at gøre dit hus til et hjem. Det kan være svært at være rolig, når dit hus er rodet. Brug denne tid til at gå gennem dit skab og lav bunker af, hvad du skal opbevare, donere eller sælge. Du kan også organisere dine køkkenskabe, medicinskabe eller andet, der har forårsaget stress i det seneste.

04 af 12

Læs en bog, du har udsendt

Chancerne er, at der er bunker af ulæste bøger, der rodder dit hus eller din lejlighed. Japanerne kalder dette "tsundoku" eller kunsten at samle bøger uden at læse dem. Uanset om der er en massiv biografi, som du ikke har bragt dig selv til at starte, eller en sjov thriller, du har gemt til din næste strandferie, er dette det perfekte tidspunkt til at distrahere dig selv med en god læsning.

05 af 12

"Angst bag"

Det er ikke en ny trend: mange årtusinder har vendt sig til bagning for at hjælpe med at lindre stress. En artikel fra The Atlantic fra 2018 detaljerede, hvordan bagning faktisk er en mindfulness-handling, og at koncentrere sig om at måle ingredienser og følge en opskrift kan tage dig fra en stressende dag. Plus du får en lækker godbid i slutningen - hvad er ikke at elske?

06 af 12

Øv yoga

Uanset om du er en diehard yogi eller aldrig har sat foden på en måtte, kan yogapraksis hjælpe med at lindre stress plus give dig lidt motion og øget fleksibilitet. Prøv et genoprettende flow for blid strækning og vejrtrækning eller en mere kraftig vinyasa praksis for nogle hjerte-pumpende øvelse. Den bedste del? Der er masser af gratis klasser, der kan streames på YouTube.

07 af 12

Få kunstnerisk

Du behøver ikke være god til kunst for at få fordelene ved at lægge maling på lærred. Gå abstrakt a la Jackson Pollack og stænk maling eller vær mere bevidst med et landskab eller selvportræt. Selv maling-ved-numre kan hjælpe med at distrahere dit sind fra dagens nyheder.

08 af 12

Ring til familie og venner

Det er vigtigt at holde kontakten med venner og familie i tider med stress og usikkerhed, selvom du ikke fysisk kan være sammen med dem. SMS eller videochat med dine forældre, søskende eller venner kan hjælpe dig med at forblive rolig og jordforbundet i tider med stress.

09 af 12

Prøv meditation

Har du aldrig prøvet meditation? Nu er det et godt tidspunkt at starte. Download en app som Headspace, eller følg vores guide til transcendental meditation for at berolige dit sind.

10 af 12

Spil et hjernespil

Hvilken bedre måde at bruge lidt tid på hjemmet end at træne din hjerne også? Øv din tilfældige viden, så du er klar til at imponere på den næste bar trivia-aften eller endelig tackle New York Times søndag krydsord. Nu tager det noget tid.

11 af 12

Prøv en ny YouTube-træning

Hvis du føler dig op til det, har YouTube en bred vifte af træningsvideoer for at holde dig i form (og give dig nogle meget tiltrængte endorfiner). Vælg mellem HIIT og boot camp klasser eller yoga og pilates. Gymnastiksalen kan komme til dig!

12 af 12

Start journalføring

Vi siger alle sammen, at vi begynder at føre en dagbog en af disse dage, men nu er det en god tid til faktisk at starte. Du har intet andet end tid på hænderne, og hvilken bedre måde at behandle alle de følelser du går igennem end at skrive dem ned? Du kan også fokusere på det positive og starte taknemmelsesdagbog, alt efter hvad der er mere nyttigt for dig.

Hvordan 3 små ændringer kan fremme velvære derhjemmeArtikel Kilderdesign-jornal.com bruger kun pålidelige kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Brug af sociale medier og dens forbindelse til mental sundhed: En systematisk gennemgang. Cureus. 2020. doi: 10.7759 / cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effekter af mindfulness-baseret stressreduktion på medarbejderes mentale sundhed: En systematisk gennemgang.PLoS ONE. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. Effekten af yoga på stress, angst og depression hos kvinder.Int J af Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!